一岁左右的宝宝断奶后妈妈就要面临退奶的问题，如果哺乳时间已经达到10个月以上，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是最好的，而且成功率也很高。
怎么能轻松、温和且有效退奶呢？下面给打算退奶或是正在退奶的妈妈们介绍一些实用的小方法。
1、提前减少喂奶次数
在打算给宝宝断奶的前一段时间就要慢慢减少喂奶次数，拉长两次喂奶的间隔时间，尽量能不亲喂就不亲喂，再配合吃点韭菜之类的食物，这样退奶会更容易一些，妈妈和宝宝都不受苦。
2、涨奶时尽量不要排空乳房
如果乳房涨得难受，可以用手挤或是用吸奶器吸出部分乳汁，排到乳房感觉不那么涨就可以停下来了，不要完全排空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。
3、减少外部刺激
回奶期要注意减少对乳房、乳头的刺激，以免出现泌乳反射。千万不要再让宝宝吸吮，也不要让宝宝摸，淋浴时也要避免用热水冲洗乳房。
4、局部冰敷乳房
冰敷乳房有助于减轻乳房肿胀发红、疼痛的现象，建议每次敷的时间约15～20 分钟，且最好局部冰敷，以免因为温度过低反倒造成不适。
5、穿较为合身的内衣
在退奶期间，可以穿较合身或具有支托性的内衣，紧紧地包住乳房，减少乳汁的分泌，也能减缓乳房肿胀时所产生的牵扯性疼痛。
6、控制水分的摄取
对于准备退奶的妈妈来说，必须控制水分的摄取，期间不要再喝一些有催乳作用的汤汤水水，配合吃些西兰花、西芹、西葫芦、黄瓜、番茄之类的排水类蔬菜。
7、选择性摄取蛋白质
不要吃鱼肉、羊肉等含有丰富蛋白质的发奶食物，可以吃点清淡的食物达到减少乳汁分泌的效果。补充适量水解鱼鳞胶原蛋白，可改善退奶胸部变形的困扰。
最后要提醒宝妈的是，退奶时不要硬憋回去，更不要在乳头上涂辣椒油、芥末等，这不仅伤害乳房，更伤宝宝的心。
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