听说入睡太晚不仅会让孩子变笨变胖!还会长不长个!更可怕的是对心脏还不好!我家宝宝从来都是 11 点左右才睡,这可怎么办?
妈妈们经常会在网上看到一些说法,认为孩子入睡太晚会变笨变胖,还影响身高发育。 那么晚睡对孩子健康到底有没有危害?早睡的孩子就一定比晚睡的孩子更健康?
早睡的孩子比晚睡的孩子健康吗
答案是:并不一定,但一定会睡眠不规律导致睡不好! 从科学的角度来说,由于光照、温度和生活习惯不同,每个人的昼夜节律 (生物钟) 是不完全相同的。早睡或晚睡,其实并没有一致的时间规定。
在保证规律作息以及睡眠质量的前提下,晚睡不一定会对孩子有危害。 但是,就研究显示: 晚睡的成年人,很难保证和早睡的人一样的睡眠质量,而且白天更容易感到累。大人都如此,对睡眠质量要求更高的孩子就更是如此了。
一般来说,新生儿每天要睡 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时 4~6 岁需要 11~12 小时。但据调查数据显示,25~50% 学龄前儿童,40% 青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍。
晚睡的孩子,更容易睡眠不规律,睡眠质量得不到保障。
睡不好对孩子有哪些危害呢
1. 睡不好,孩子会长不高 睡眠对身高的影响并不是由睡不睡午觉或几点睡觉来决定,而是睡眠质量。 睡眠促进生长的关键就在于生长激素,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在夜间入睡后分泌的,可以达到一天总量的 1 / 4 到 1 / 2 。一般分泌的高峰出现在入睡后 45~90 分钟左右,与深度睡眠的时间基本一致。 如果孩子的睡眠时间改变,或者长期处于浅睡眠,生长激素的高峰也会随着改变,也就会影响生长激素的分泌。保证孩子能睡眠规律并睡的踏实,孩子也就长得更快。
2. 睡不好,孩子容易长胖 大家印象中的小胖墩们应该都是又爱吃又爱睡,实际上恰恰相反,睡眠时间短,反而会增加儿童肥胖的可能性。 为什么会长胖呢,睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加,正常情况下,瘦素在清晨最低,白天逐渐升高,在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高,进食后降低,夜间先升高后降低的趋势。 不管是大人还是孩子,睡眠时间过少,都会导致前者减少,后者增加,最终的结果就是吃得多长得胖。
3. 睡不好,对孩子智力有影响 儿童期的神经系统处于发育阶段,睡眠特别是深睡眠时可以增加大脑神经网络功能,促进大脑皮层接受感觉刺激,进行信息整合,从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。 另外,充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复,有助于儿童提高学习能力和记忆力。 有研究显示,睡眠不足会影响儿童的神经系统功能,尤其是负责学习和记忆的海马神经功能,导致学习能力和记忆力下降。而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象,甚至影响精神和情绪。
4. 睡不好,孩子更容易生病 相信很多妈妈都有这样的经历,很多时候孩子生病之前,都有各种疯玩扛睡的情况。当孩子的睡眠规律,被一而再再而三地扰乱,孩子扛不住,免疫力就会下降,容易生病。
5. 睡不好,间接影响孩子的心脏发育 研究发现,每天睡眠不足 5 小时的人,得冠心病的风险是每天睡 8 小时的 1.82 倍,而患急性心肌梗死的危险高 2 - 3 倍。 目前还没有睡得晚或睡眠不足对儿童心脏疾病的研究,但也不要因此就纵容孩子晚睡,否则养成晚睡的习惯也就间接地影响心脏健康。
孩子就是不早睡,该怎么办 有的妈妈说:道理都懂,但是由于各种因素孩子就是无法早睡,这可怎么办?
那就尽量保证孩子规律高质量的睡眠:
晚睡的孩子不一定比早睡的孩子健康,但一定没有早睡的孩子睡眠质量好,睡得早终究比睡得晚要好,睡得晚上幼儿园生物钟不好调整,睡得晚当妈的也要陪,没法享受自由……早一点让娃上床总是好的,努力让孩子早点睡吧!
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