一个月前，武汉12岁男孩豆豆（化名）的左脚趾关节隐隐作痛。刚开始以为是活动时受了伤，谁知第二天疼痛难忍，于是他被送到武汉市第一医院风湿免疫科门诊就治。
不查不知道，一查吓坏了豆豆妈。才12岁的豆豆，经诊断竟然患上了痛风！
究其原因，竟然与鲜榨果汁有关！对，没错！就是很多人都喜欢喝的鲜榨果汁！
12岁男孩几乎不喝白开水
该院风湿免疫科主任杨惠琴表示，豆豆并不是个例。
新近研究发现，果糖摄入过多是痛风和高尿酸血症患病率升高的重要原因。
原来，豆豆平时爱喝鲜榨果汁、超市瓶装果汁等饮料，几乎不喝白开水。家长认为果汁也还挺健康，就没有过多干预。
过量饮用含糖饮料导致痛风
日常饮食中果糖的摄入主要来源于含糖饮料、甜食和水果，而目前市面上绝大部分饮料和甜品的含糖量极高，很多患者或孩子家长对果糖的危害认识不足，因此一些孩子存在过量饮用含糖饮料导致痛风的情况。
很多家长因为担心市面上的瓶装果汁不健康，所以每天给孩子榨果汁，来补充所需的维生素，这种方法也是不可取的。
榨出一杯果汁至少需要两三个水果，很多孩子一杯果汁下肚并没有一个水果的“饱腹感”，于是会一口气喝下几杯鲜榨果汁。这时候体内的果糖就严重超标了，这样不仅会出现痛风，也会给肥胖、糖尿病留下隐患。
喝果汁≠吃水果
对于大部分人来说，喝果汁是肯定比不上直接吃水果的。原因有四点↓↓
1营养素损失和新鲜水果相比，果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维和部分保健成分，其中的维生素C和抗氧化物质也受到相当大的损失。
2含糖量高
喝一杯纯果汁，就能喝进去 20 ～ 40 克的糖。40 克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去，怎么可能不发胖呢？
3血糖上升快水果是固体状态，需要咀嚼，胃排空的速度较慢；而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，血糖上升也快得多。
4喝的量更多
人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度，而喝果汁所带来的饱腹感却远远小于啃水果。啃一个苹果就挺辛苦，胃里也挺满了；连续吃两个苹果之后，没有人会要求第三个。
但是，喝一杯果汁非常轻松，连喝两三杯也一点不辛苦。 然而，果汁中包含了水果中所有的糖分，也就是集中了水果中所有让人长胖的力量，升高血糖的力量。
一个苹果或梨，最多也就榨半杯果汁；喝两三杯果汁，就等于喝进去了 4 ～ 6 个水果的糖分！
餐餐有蔬菜，天天吃水果。推荐每天摄入200-350克的新鲜水果。这些水果高维C,热量极低还能利于降血糖哦！
01 柚子
一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中体积最大，可存放三个月不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色，富含汁水且带有浓郁的香味，口感清新酸甜。
比起其他水果来，由于它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感，也能促进肠胃蠕动。然而它的热量却很低，一片沙田柚（140g）大约只有20千卡的热量。
最让人感到惊喜的是，柚子其实是一种减肥食品！它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
所以，在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效哦！
02 木瓜
木瓜果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，果期为9-10月。100克木瓜的热量约为27千卡，1块木瓜(可食部分129克)含有热量35大卡，属于水果中热量较低的种类之一。
木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉，故有健脾消食之功，有益于减肥的进行。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力。
03 橙子
橙子颜色鲜艳，酸甜可口，外观整齐漂亮，是深受人们喜爱的水果。橙子品种按果实成熟期有早、中、晚熟之分，不过很多品种都在10月下旬成熟。橙子是柚子与橘子的杂交品种， 100克橙子的热量约为47千卡，一个橙子的可食用部分约含有70千卡热量。
橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。但是值得注意的一点是，如果做成橙汁的话，橙子的膳食纤维会大量下降，而不经意间放入的糖分，更会使橙汁成为高热量饮品。
04 柠檬
柠檬虽不算秋季时令水果，但它却是常见水果中含糖量最低的一种。由于柠檬的保鲜技术先进，所以在秋季，我们也可以顺利的享用柠檬。100克柠檬约含有35大卡热量，1个柠檬(可食部分53.0克)含有热量18大卡。柠檬酸可以有效抑制脂肪积聚。
注意
葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，要尽量减少食用。干果、蜜饯的含糖量要普遍高于鲜果。
（补充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。） | 
