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生过孩子后，妈咪整个人好像“脱胎换骨”一般，但是不能懈怠，还要通过坐月子来调养身体哦。这样能让生理状况恢复到孕前的状态，自己有了更好的体力与精神，才能品尝育儿的辛苦与甜蜜滋味！
本文由好孕妈妈采访台湾李木生妇产科诊所主治医师毛士鹏，让我们跟着专业医师学习孕育知识。版权归好孕妈妈所有，未经许可不得转载。
饮食
传统观念是在月子期间好好补身，不过，毛士鹏医师指出，“过去习惯以生化汤、麻油帮忙排恶露，但现在生产时，不论自然产还是剖宫产，产科医师都会把子宫内的残留物清除干净，让排恶露这件事不再像过往般困难，因此，喝生化汤或麻油鸡的量不宜多，且要注意体质是否适合服用，不然，容易适得其反”。
他表示，月子餐应以均衡饮食为原则，但可特别以富含高蛋白质的食材打底，关于月子餐饮食内容建议如下表：
毛士鹏医师强调，“月子餐不需要过分补，即使对哺喂母乳的产妇而言，一天摄取的热量比平常人多500卡即可，不过，适时补充水分就很重要”，避免水分供应不足而影响乳汁的分泌量，这也是月子机构为何在月子餐的安排上，有不少汤汤水水的菜色之故。
减重
虽然恢复孕前身材是不少产妇迫切希望的事，然而，毛士鹏医师提醒，“虽然减重要把握产后六个月的黄金期，但也不可操之过急”，其实对哺乳妈咪而言，因哺乳会消耗热量，对于产后减重颇有帮助，但要注意的是，并非每一位哺乳妈咪都能瘦得下来，如果摄取热量不节制，也未有适当的运动，身材有可能“回不去”。
至于运动，他说，“应该循序渐进，第一周不宜做运动；第二周可以适量做一些日常活动，如爬楼梯；第三周待伤口稳定后，可做凯格尔运动，以不会造成伤口不适为原则；满月后，再开始进行需要用腹部使力的强化运动”，包括仰卧起坐、瑜伽、慢跑、骑脚踏车等，而游泳则得“等恶露结束再说”，毛士鹏医师表示，“通常花上一两个月的时间，就能看到减重的成果”。
性生活与避孕
何时可以开始性生活？毛士鹏医师指出，“须等恶露完全结束”，事实上，自然产和剖宫产的伤口都需要时间愈合，整体而言，约要四到六星期的时间，换言之，产后至少一个月才适合开始进行性生活。
除非不打算再生孩子，可考虑采用更积极有效的避孕方式；若是想要再生，他建议，“得让子宫休息一段时间再说，如果太快怀孕，孕期不适感容易比前一胎更为强烈”。
让子宫休息的时间又因生产方式不同而有差异，若是自然产，下一胎至少要隔半年再考虑受孕；而剖宫产则至少等上一年，因为即使伤口愈合，但强度仍有限，并无法承受子宫在短时间内再次胀大，且容易出现子宫破裂并发内出血及胎死腹中的危险”。
这段时间的避孕方式以使用保险套为佳，毛士鹏医师指出，“虽然喂母奶有天然的避孕效果，可是仅有六、七成，而不是百分百有效，同时，哺乳期没有月经，更不能依赖计算安全期的方式进行避孕”。
产后不宜外出
毛士鹏医师指出，产妇在月子期间不宜外出的原因有二：
出门在外不易清洁恶露：排恶露阶段时，每一次入厕需要加以冲洗外阴部，使之保持清洁，若是量多，随时要更换棉垫，还有伤口不适增加行走的困难度，这时出门在外总是诸多不便，因此，最好在家休养。
出汗时吹到风易有不适：怀孕时体内所增加的水分，产后通过流汗排出体外，若外出时流汗未立即处理，又吹到风，很容易引起头痛、感冒等问题，而对健康有所影响。“如果可以随身携带毛巾擦拭汗水，且不直接受到日晒，万一真有必要出门，其实没有太大的问题”。
不过，他提醒，“若身体有所不适，该就诊还是得出门一趟”，这些不适包括：
● 出血量变多：当恶露量比最大月经量还多的时候。 ● 伤口异常疼痛：本来不痛，之后却出现疼痛感。 ● 发热：可能出现发热的原因，如乳腺炎，两侧或单侧疼痛且乳汁变少；伴随下腹疼痛则可能是子宫内膜发炎。
毛士鹏医师表示，“若产妇出现以上状况时，最好尽快回到原生产医院就诊，万一发生在半夜，而原生产医院并无提供急诊的服务，则到有急诊的医疗院所就医”。
妈妈们对“做月子”了解了吗，做好产后保健，使自己处于较佳的健康状态，不只是全家人幸福的泉源，更为生育下一胎做最好的准备哦！月子期间一定要好好调理，让自己拥有健康体魄，恢复产前活力~ 文章来源好孕妈妈，如有侵权，请联系删除。 | 
